Getur hjólreiðar aukið friðhelgi þína?

Taktu líka eftir þessum Getur hjólreiðar aukið ónæmiskerfið þitt?Hvernig á að auka?Við ráðfærðum okkur við vísindamenn á skyldum sviðum til að sjá hvort langtímafylgni við hjólreiðar hafi áhrif á ónæmiskerfi líkamans.

Prófessor Geraint Florida-James (Flórída) er rannsóknarstjóri íþrótta-, heilsu- og hreyfivísinda við Napier háskólann í Edinborg og fræðilegur forstöðumaður skosku fjallahjólamiðstöðvarinnar.Í skosku fjallahjólamiðstöðinni, þar sem hann leiðbeinir og þjálfar fjallgöngumenn í þolraun, fullyrðir hann að hjólreiðar séu frábær starfsemi fyrir þá sem vilja styrkja ónæmiskerfi líkamans.

„Í þróunarsögu mannsins höfum við aldrei verið kyrrsetu og aftur og aftur hafa rannsóknir sýnt að hreyfing hefur mikinn ávinning, þar á meðal að bæta ónæmiskerfið.Þegar við eldumst minnkar líkaminn og ónæmiskerfið er engin undantekning.Það sem við þurfum að gera er að hægja á þessari hnignun eins og hægt er.Hvernig á að hægja á hnignun líkamans?Hjólreiðar eru góð leið til að fara.Vegna þess að rétt hjólastelling heldur líkamanum stuðningi meðan á æfingu stendur hefur hún lítil áhrif á stoðkerfið.Auðvitað ættum við að horfa til jafnvægis á hreyfingu (álagi / lengd / tíðni) og hvíld / bata til að hámarka ávinning af hreyfingu til að auka ónæmiskerfið.

Ekki æfa, en vertu varkár með að þvo hendurnar Flórída-James prófessor aðalþjálfun úrvalsfjallaökumanna á venjulegum tímum, en innsýn hans á einnig við um helgar eins og frístundahjólreiðamenn, sagði hann lykilatriðið vera hvernig á að halda jafnvægi : ” eins og öll þjálfunin, ef þú skref fyrir skref lætur líkamann aðlagast hægt og rólega til að auka þrýstinginn, áhrifin verða betri.Ef þú flýtir þér til að ná árangri og hreyfir þig óhóflega mun batinn hægja á þér og friðhelgi þín minnkar að vissu marki, sem gerir það auðveldara fyrir bakteríur og vírusa að ráðast inn í líkama þinn.Hins vegar er ekki hægt að forðast bakteríur og vírusa og því ætti að forðast snertingu við sjúklinga meðan á æfingu stendur.“

„Ef faraldurinn kennir okkur eitthvað, þá er það að gott hreinlæti er lykillinn að því að halda heilsunni.“ Hann bætti við,“ Í mörg ár hef ég innrætt íþróttamönnum þessar upplýsingar og þótt stundum sé erfitt að standa við þær skiptir það máli hvort þú heldur heilsunni eða færð vírusinn.Þvoðu til dæmis hendurnar oft;ef mögulegt er, vertu í burtu frá ókunnugum, eins einfalt og að troðast ekki inn á kaffihús í löngu hjólafríi;forðast andlit þitt, munn og augu.—— Hljómar þetta kunnuglega?Reyndar vitum við öll, en sumir munu alltaf ómeðvitað gera svona óþarfa hluti.Þó að við viljum öll fara aftur í fyrra eðlilega líf okkar eins fljótt og auðið er, þessar varúðarráðstafanireins og mögulegt er geta þessar varúðarráðstafanir komið okkur inn í „nýja eðlilega“ framtíðarinnar til að halda heilsu.”

Ef þú ferð minna á veturna, hvernig geturðu aukið friðhelgi þína?

Vegna stuttra sólskinsstunda, minna veðurs og erfitt að losna við umhirðu rúmfata um helgar, er mikil áskorun að hjóla á veturna.Til viðbótar við hreinlætisráðstafanirnar sem nefndar eru hér að ofan sagði prófessor Florida-James að „jafnvægi“.Hann sagði: „Þú þarft að borða hollt mataræði, þar sem kaloríainntaka samsvarar neyslu, sérstaklega eftir langa ferð.Svefninn er líka mjög mikilvægur, nauðsynlegt skref fyrir virkan líkamsbata, og annar þáttur í að viðhalda heilsu og hreyfigetu.

Aðferðir hafa aldrei verið einfaldlega orðaðar „Það hefur aldrei verið nein töfralyf til að halda ónæmiskerfinu okkar upp á sitt besta, en við þurfum stöðugt að fylgjast með áhrifum ýmissa þátta á ónæmiskerfið við mismunandi aðstæður.Þar að auki er sálræn streita mikilvægur þáttur sem oft er gleymt.“Langir knapar veikjast oft á meðan á skapi stendur (svo sem við missi, flutning, fallandi próf eða rofið ástar-/vináttusamband).„Aukinn þrýstingur á ónæmiskerfið gæti verið nóg til að ýta þeim að mörkum veikinda, svo það er þegar við þurfum að vera meira á varðbergi.En til að vera bjartsýn getum við líka reynt að gleðja okkur, góð leið er að hjóla aánægð, góð leið er að hjóla utandyra, margs konar ánægjuþættir sem íþróttir framkalla munu gera alla manneskjuna geislandi.“ bætti Flórída-prófessor James við.

Hvað finnst þér?

Annar sérfræðingur í hreyfingu og ónæmisfræði, Dr. John Campbell (John Campbell) frá University of Bath in Health, birti rannsókn árið 2018 ásamt kollega sínum James Turner (James Turner): „Eykir maraþon hættu á sýkingu?“ Já já.Rannsóknir þeirra skoðuðu niðurstöður frá 1980 og 1990, sem leiddu til útbreiddrar trúar á að sumar æfingar (eins og þrekæfingar) minnki ónæmi og jók hættu á veikindum (eins og kvef).Þessi rökvilla hefur að mestu verið sönnuð sem röng, en hún heldur áfram til þessa dags.

Dr. Campbell sagði að það væri hægt að greina á þrjá vegu hvers vegna að hlaupa maraþon eða hjóla langa vegalengd gæti verið skaðlegt fyrir þig.Dr. Campbell útskýrði: „Í fyrsta lagi eru skýrslur um að hlauparar séu líklegri til að smitast af vírusnum eftir að hafa hlaupið maraþon en þeir sem ekki æfa (þeir sem taka ekki maraþon).Hins vegar er vandamálið við þessar rannsóknir að maraþonhlauparar eru líklegir til að verða fyrir fleiri smitandi sýkingum en eftirlitsmenn án æfinga.Því er það ekki hreyfing sem veldur ónæmisbælingu heldur hreyfiþátttaka (maraþon) sem eykur áhættuna á útsetningu.

„Í öðru lagi hefur það verið getgátur í nokkurn tíma að aðal mótefnagerðin sem notuð er í munnvatni, ——, sé kölluð „IgA“ (IgA er ein helsta ónæmisvörn í munni).Reyndar bentu sumar rannsóknir á níunda og tíunda áratug síðustu aldar til minnkaðs IgA innihalds í munnvatni eftir langvarandi æfingar.Hins vegar hafa margar rannsóknir þegar sýnt fram á öfug áhrif.Nú er ljóst að aðrir þættir —— eins og tannheilsa, svefn, kvíði/streita —— eru öflugri miðlarar IgA og hafa meiri áhrif en þrekæfingar.

„Í þriðja lagi hafa tilraunir ítrekað sýnt að ónæmisfrumum í blóði fækkar á nokkrum klukkustundum eftir erfiða áreynslu (og eykst við áreynslu).Áður var gert ráð fyrir að eyðing ónæmisfrumna minnkaði ónæmisvirkni og eykur næmi líkamans.Þessi kenning er í raun vandamál, vegna þess að ónæmisfrumufjöldi hefur tilhneigingu til að staðla sig fljótt eftir nokkrar klukkustundir (og „afrita“ hraðar en nýjar ónæmisfrumur).Það sem getur gerst innan nokkurra klukkustunda eftir áreynslu er að ónæmisfrumum er dreift til mismunandi hluta líkamans, eins og lungu og þörma, til að fylgjast með ónæmissýklum.

eftirlit með sýkla.Þess vegna virðist lægri fjöldi hvítra blóðkorna eftir æfingu ekki vera slæmur hlutur.

Sama ár kom önnur rannsókn frá King's College í London og háskólanum í Birmingham í ljós að regluleg hreyfing gæti komið í veg fyrir hnignun ónæmiskerfisins og verndað fólk gegn sýkingu með ——, þó að rannsóknin hafi verið gerð áður en skáldsaga kórónavírussins birtist.Rannsóknin, sem birt var í tímaritinu Aging Cell (Aging Cell), fylgdist með 125 langferðahjólreiðamönnum ——, sem sumir eru nú á sextugsaldri og —— fundu ónæmiskerfi þeirra þegar þeir voru 20 ára.Rannsakendur telja að líkamsrækt á gamals aldri hjálpi fólki að bregðast betur við bóluefnum og koma þannig betur í veg fyrir smitsjúkdóma eins og inflúensu.